po treningu posilek

[...] do 5 olej lniany. Może jakoś inaczej to zastąp. W diecie na masę brakuje ci kcal tł i ww. Kombinuj zmień jakoś ten 5 posiłek na coś innego dodaj jeszcze może z 2 banany po treningu od razu. (200g). Pomału ci pomogę nie chciałem od razu bo widziałem że zrobiłeś to na odwal się bez pojęcia. Tu masz sie ty tego nauczyć żeby potem wiedzieć co jeść [...]

[...] sera -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 15-16 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z [...]

[...] owoc nie może być częścią posiłku? Aż tak obfite jadasz posiłki? 2) Wszystko zależy od Twojego obecnego celu, po za tym twaróg nie jest dobrym źródłem białka bezpośrednio po treningu. Lepiej wypić bezpośrednio po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1( rodzaj odżywki zależny jest od celu) Po wypitej odżywce proponuję posiłek po [...]

[...] dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam tyle kasy aby kupywać wołowine , pierś z kurczaka czy inne [...]

Okno 8h. Pierwszy posiłek przedtreningowy, białko z węglami po treningu (ok 16.30) i posiłek potreningowy koło 17-17.15. Ostatni posiłek o 22. Chce dodać sporo aerobów i wolałbym nie przepalić mięśni.

[...] w sensie dawaj białka zamiast całych jajek np 1 cale i 2/3 bialka, za duzo holesterolu(tłuszczu) w żółtku :( szkoda truć organizm w młodym wieku. Banan dawaj bezpośredniu po treningu, w sensie np po odpoczynku gdy sie przebierasz albo jak wracasz z siłki do domku, po prostu to ma być szybkie dostarczenie węgli bezpośrednio po treningu(chyba że [...]

po treningu zjedz lepiej normalny posilek, np. ryz i piers z kurczaka (unikaj tluszczy). 30g bialka na posilek - ok, ale pamietaj ze bialko roslinne nie jest tak wartosciowe jak bialko zwierzece, wiec jedzenie samego makaronu nie jest dobrym rozwiazaniem. staraj sie zawsze ddostarczac bialko roslinne razem ze zwierzecym tak jak to robisz w [...]

[...] gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 oliwa, owoc albo warzywa 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, twaróg bym zamienił na białko o [...]

[...] + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 skibki chleba , szynka z indyka , jogurt Danone jeśli to jest przedtreningowy to daj pierś ,kasza/ryż/makaron po treningu także by się przydał daj ryż biały + pierś Przed snem 21:30 Mleko ( Szklanka ) ryba albo twaróg + oliwa to by było na tyle karnityna słaba dużo więcej osiągniesz [...]

[...] albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z kurczaka 2 p. ser bialy z jogurtem i owocami 3 p. ryba+ziemniaki+surowka 4 p. omlet 5 p. odzywka bialkowa lub tunczyk. Postaraj sie po treningu zjesc duzo weglowodanow i bialka bo jest to najwazniejszy posilek dnia. To chyba bedzie na tyle jezeli chodzi o odzywianie

No to posiłek z 13:30 daj po treningu bo nie nadaje się jako posiłek do szkoły, resztę pozmieniaj tak żeby wyszło Ci te 3700-3800 kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny

[...] na pył ) z 300-400ml mleka/wody + do tego dodawałem 200g serka wiejskiego. Zmieszaj sobie raz, może też Ci będzie pasowało. Wnioskuje że posiłek numer 4 jest przed treningowy, więc jako posiłek po treningu daj to samo. Tak z ciekawości, 100ml mleka starcza Ci żeby wymieszać z 150g płatków? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-19 21:34:19

Napisz tu swoja diete . Czemu ostatni posilek jesz o 17 , musisz miec posilek po treningu ..

[...] bialek brokuly warzywa cowpadnie co mam. 4.taki sam posilek jak 3 jezeli niemam czasu,jezeli znajde to 5jajek+2 kromki chclewa orkiszowego 5.posilek to jest zazwyczaj twarog okolo 200g lub tunczyk. do tego dochodzi BCAA przed i po treningu,lub odzywka bialkowa 30g.Mozecie cos powiedziec na temat tego planu FWB???Dziekuje i prosze o odpowiedz.

[...] 2-3g białka, ja jem 2.5 prawie i jest to odpowiednia ilość. na redukcji zbiłem węgle do 2-2.1g anubis dziękuje za rady ale akurat nie uśmiecha mi się na redukcji dawać po treningu owoce, wolę pół godziny po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek z ryżu i kurczaka. czy na noc zjem 2 jajka czy 50g kurczaka nie ma znaczenia. na noc nie mam [...]

[...] na +, 10 godzin snu, rano śniadanie 2 kromki chleba razowego + dużo cycka z pomidorem, po 2 godzinach 3 tabsy dymaburn i trening: - 3 serie przysiadów ze sztangą, - 3 serie wykroków, - 3 serie wiosłowania + godzina aero na orbitreku. Po treningu 3 tabsy BCAA. Posiłek torebka ryżu jaśminowego + 2 pałki + 3 skrzydełka + kawałek fileta.

Posiłek nr4 jest od razu po treningu, natomiast nr 5 ok 30 minut później :) Dieta będzie również urozmaicana w wszelkiego rodzaju ryby. Ryż również czasem zamienię na kaszę, makaron. Oczywiście do posiłków będę też dodawał jakieś warzywa, surówki Zmieniony przez - Lominox w dniu 2013-08-11 19:01:23 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2013-08-11 [...]

[...] trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy [...]

[...] warzywo rodzynki 20g Drugie śniadanie ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki razowy trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed treningiem ryba/mięso 100g 100g ryżu brązowy surówka po treningu 30 min zjeść banana 30 min potem ziemniaki mięso ryba

[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]